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Pour rester en forme longtemps, il est important de bien manger, mais également de bien bouger ! Il est en effet reconnu que l’activité physique préserve l’autonomie et la santé quand on prend de l’âge. Par bouger, on entend tous les mouvements de la vie quotidienne : marcher, jardiner, bricoler, jouer avec ses petits-enfants et aussi toutes les activités physiques qui peuvent être faites pendant le temps de loisirs. Pratiquer une activité physique chaque jour et réduire le temps passé assis est bénéfique à la santé, quel que soit son âge : cela protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose...), prévient la prise de poids et préserve l’autonomie en maintenant le capital musculaire, osseux mais aussi cérébral. C’est un excellent moyen de rester en forme.
Il vous est recommandé de pratiquer au moins 30min d’activités physiques dynamiques par jour. Privilégiez les activités d’endurance, des , d’équilibre et d’assouplissement. Les aptitudes développées par ces quatre types d’ sont essentielles pour préserver votre autonomie dans la vie quotidienne.
Pour plus de bienfaits sur la santé, il vous est recommandé de faire deux à trois fois par semaine des activités de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre :
Vous trouverez également d'autres conseils sur l'activité physique sur le site pourbienvieillir.fr
Même si vous faites déjà au moins 30min d’activités physiques dynamiques par jour, il est bénéfique de réduire aussi le temps passé assis ! Ne restez pas assis trop longtemps : prenez le temps de marcher un peu toutes les 2h. Soyez plus actif au quotidien, en augmentant les activités physiques d’intensité faible (marcher tranquillement, faire plusieurs fois par jour une petite promenade autour de votre domicile, cuisiner, téléphoner en position debout...). Ces activités physiques d’intensité faible sont moins bénéfiques que les activités plus dynamiques. Elles sont cependant un bon moyen de rester moins longtemps assis(e).
Les personnes de plus de 65 ans pratiquant une activité physique régulière ont moins de somnolence en journée et une meilleure qualité de sommeil que celles qui sont sédentaires ou inactives.
De manière générale, il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement jusqu’à atteindre le niveau d’activité physique recommandé, voire plus.
Si vous pratiquez déjà quotidiennement une activité d'intensité modérée, pensez à faire régulièrement des activités d’intensité plus élevée pour des bénéfices supplémentaires pour votre santé et votre condition physique.
Les personnes âgées de plus de 65 ans pratiquant une activité physique n’ont pas plus de risque de blessures au niveau des muscles ou des os que les plus jeunes, à condition qu’elles s’échauffent suffisamment au début de leur activité physique et respectent une progressivité dans l’effort. Vous avez néanmoins plus de risque de blessures que les plus jeunes pour des activités particulièrement à risque (ski de descente, patinage...).
Les activités physiques en période de forte chaleur sont à éviter. Quelle que soit la température, hydratez-vous pendant et après la pratique, sans attendre la sensation de soif, car elle est moins présente lorsqu’on avance en âge.
Vous ne savez pas vraiment vers quelle activité vous diriger ? Découvrez quelques exemples d’activités physiques à pratiquer dans votre quotidien ou dans vos loisirs, en fonction de leur intensité.
Lors de vos déplacements :
Pour vos travaux domestiques :
Dans le cadre de vos loisirs :
Lors de vos déplacements :
Pour vos travaux domestiques :
Dans le cadre de vos loisirs :
Pour en savoir plus sur ces activités d’intensité modérée et élevée, ainsi que sur leurs bénéfices, consultez leurs fiches détaillées de notre catalogue d’activités physiques.
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