Marcher à une allure modérée doit entraîner une légère augmentation de la respiration et du rythme cardiaque. Vous pouvez en profiter pour admirer le paysage, écouter de la musique ou discuter avec des amis.
Quels sont les bénéfices ?
- Marcher à allure modérée améliore l’endurance.
- La marche permet aussi d’évacuer le stress, de mieux dormir.
- Elle diminue le risque de certaines maladies, limite la reprise de poids après un régime.
- Elle améliore l’équilibre, plus particulièrement chez les personnes âgées.
Quelques idées pour marcher plus au quotidien :
- Si vous le pouvez, marchez pour vos trajets quotidiens, par exemple si ce n’est pas trop loin vous pouvez vous rendre en marchant à un rendez-vous, à votre travail, ou encore amener vos enfants à l’école en marchant...
- Si vous prenez les transports en commun vous pouvez descendre un ou 2 arrêts plus tôt de temps en temps pour marcher un peu
- Autre astuce : essayez de vous garer un peu plus loin sur le parking pour marcher un peu plus avant votre arrivée
- Il existe des podomètres sous forme d’applications mobile gratuites que vous pouvez utiliser sur votre téléphone pour évaluer le nombre de pas que vous faites au quotidien. Vous verrez vous aurez envie de battre vos records de jour en jour, et pourquoi pas de lancer le défi du plus grand nombre de pas par semaine à votre famille ou vos amis ?
