Exercices pour améliorer son équilibre

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L’équilibre est fondamental pour la réalisation de tous les mouvements de la vie quotidienne. Le maintien de l’équilibre et de la position debout permet notamment de diminuer le risque de chute. Plusieurs types d’exercices pour améliorer l’équilibre vous sont proposés. Vous pouvez les exécuter chez vous en vous servant, si nécessaire, du mobilier qui vous entoure. Les exercices favorisant le maintien de l’équilibre sont particulièrement recommandés pour les seniors. Réalisés régulièrement, les séries d’exercices suivants vous aideront à préserver votre autonomie et votre qualité de vie.

HAUT DU CORPS

Rotation de l'épaule

  1. Placez-vous en position assise.
  2. Faites de grands cercles avec les bras (un bras après l’autre) d’abord à l’horizontale comme pour épousseter une table.
  3. Effectuez ensuite le même mouvement à la verticale, comme pour laver des vitres. 

Veillez à garder le dos bien droit en réalisant ces exercices. Idéalement, faites 2 séries de 10 mouvements par bras à l’horizontale puis à la verticale.

LE BAS DU CORPS

Mouvement debout-assis

  1. Assis sur une chaise appuyée contre un mur, asseyez-vous
  2. Puis relevez-vous lentement.

Pour plus d’efficacité, croisez les bras sur votre poitrine pendant l’exercice. Essayez également de garder le dos droit et les pieds écartés de la largeur du bassin. Au début, pour faciliter l’exercice, placez un coussin sur la chaise. Idéalement, réalisez 3 séries de 10 mouvements.

Pointe des pieds

  1. Placez-vous debout, les mains en appui sur un mur ou sur le dossier d’une chaise calée contre un mur.
  2. Levez les talons des deux pieds simultanément puis redescendez-les lentement au sol.

Idéalement, réalisez 3 séries de 10 mouvements.

Relevés de genoux

  1. Placez-vous debout, en prenant appui sur une chaise calée contre un mur.
  2. Levez la cuisse et fléchissez le genou droit à 90 degrés et maintenez cette position une dizaine de secondes avant de poser la jambe.
  3. Alternez ensuite avec la jambe gauche.

Idéalement, réalisez 3 séries de 5 mouvements pour chaque jambe.

Battements latéraux

  1. Placez-vous debout, en prenant appui sur une chaise appuyée contre un mur, pieds joints, jambes tendues.
  2. Elevez la jambe droite latéralement et tenez la position quelque secondes, puis ramenez-la au sol, les deux pieds joints.
  3. Répétez ensuite l’exercice avec la jambe gauche. 

Idéalement, faites une série de 10 mouvements sur chaque jambe.

Bouger

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