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Brochettes de thon au fenouil et citron
Valeurs nutritionnelles pour 100g
- Valeurs énergétiques
- 92 Kcal
- 384 Kj
- Matières grasses
- 4,2 g
- dont Acides gras saturés
- 0,9 g
- Glucides
- 2 g
- dont Sucre
- 1,3 g
- Fibres
- 0,7 g
- Sel
- 0,1 g
- Fruits et légumes
- 62 g
- Légumes secs
- 0 g
- Protéines
- 10,9 g
Plat complet
15 min de préparation
15 min de cuisson
Ingrédients
4 personnes
- Huile d'olive
- 4 cuillères à soupe
- Citron
- 4
- Oignon
- 4
- Fenouil
- 1 pièce
- Thon frais
- 500 g
Étapes
1
Préchauffer le four à 210 °C (th. 7).
2
Faire tremper dans l'eau les piques des brochettes en bois (pour éviter qu’elles ne brûlent à la cuisson).
3
Couper le thon en gros cubes et les arroser du jus d’un citron et d’huile d’olive.
4
Peler et couper les oignons en quartiers.
5
Nettoyer les fenouils et les couper en larges morceaux.
6
Laver et couper en quartiers les trois citrons restants et les tomates.
7
Piquer en alternance sur les brochettes : cubes de thon, quartiers d'oignons, quartiers de tomate, morceaux de fenouil et quartiers de citron.
8
Placer les brochettes dans un plat à four et les faire griller 15 min. À mi-cuisson, les retourner et les arroser d’un peu de jus de citron et d’huile d’olive.
9
Saler et poivrer.